Pour les athlètes d’endurance, les boissons isotoniques sont importantes car elles aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang et fournissent les liquides et les électrolytes qui sont perdus par la transpiration. Cela permet à l’athlète de rester hydraté et de faire le plein d’énergie pendant les longues périodes d’exercice, ce qui peut améliorer les performances.
Comment conserver durablement les électrolytes durant l’effort ?
Si vous êtes un athlète d’endurance, vous devez conserver vos électrolytes. Il existe plusieurs façons d’y parvenir :
- mélanger des boissons isotoniques avec de l’eau.
- ajouter des boissons en poudre et de les boire non sucrées.
- boire des boissons isotoniques aromatisées aux fruits.
Découvrez 3 manières de consommer les boissons isotoniques pour augmenter l’apport en électrolytes dans le corps.
Qu’est ce que les électrolytes ?
Les électrolytes sont des minéraux qui aident à maintenir l’équilibre des fluides dans le corps. Ils sont responsables de la contraction des muscles. Les gens transpirent à cause des nerfs, des hormones et des électrolytes. Les électrolytes sont nécessaires au fonctionnement normal des nerfs et des muscles. Ils sont également importants pour le fonctionnement normal du cœur, des muscles qui contrôlent la respiration et des nerfs qui contrôlent la digestion.
On trouve des électrolytes dans de nombreux aliments, notamment les légumes et les fruits. Mais lorsque vous faites des exercices intenses, vous devez remplacer les électrolytes que vous avez perdus. Les problèmes d’électrolytes les plus courants chez les sportifs sont la déshydratation et la carence en sodium. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous allez vous déshydrater et perdre des électrolytes.
Un faible taux de sodium peut entraîner des crampes et des crises. Les électrolytes sont aussi nécessaires pour aider les muscles à se contracter. Vos muscles perdent de l’eau et des électrolytes lorsque vous transpirez. Des électrolytes sont également perdus lorsque vous vomissez ou perdez connaissance en raison d’un faible taux de sodium.
Comment conserver les électrolytes ?
Il existe plusieurs façons de conserver les électrolytes pendant un exercice intense. Vous pouvez boire de l’eau, des boissons électrolytiques ou des boissons isotoniques. Les boissons électrolytiques remplacent ce que vous perdez pendant l’exercice. Les boissons pour sportifs sont préparées avec du sucre et des sels. Les comprimés de sel sont sans sucre. Les boissons isotoniques remplacent le sucre par de l’eau du robinet. Elles ont la même teneur en électrolytes que l’eau pure. Vous n’avez pas besoin de les boire aussi souvent que les autres boissons, car elles ont la même teneur en électrolytes que l’eau pure. Les boissons électrolytiques contiennent des sels et des liquides qui peuvent vous aider à éviter la déshydratation et les faibles taux de sodium. Elles peuvent également vous aider à remplacer les électrolytes perdus pendant un exercice intense.
Les boissons électrolytiques comprennent des solutions contenant
- du sodium,
- du potassium,
- du calcium,
- du magnésium,
- et du chlorure.
L’utilisation des boissons isotoniques pour les sportifs et les athlètes.
Il existe des boissons pour sportifs et des boissons au glucose et aux électrolytes. Le glucose aide les muscles à utiliser l’énergie. Les boissons électrolytiques ne sont que des solutions salées. Les boissons électrolytiques sont des solutions qui peuvent vous aider à éviter la déshydratation et à maintenir les niveaux d’électrolytes pendant un exercice intense.
Les boissons aux électrolytes comprennent les niveaux de sodium, de potassium et de chlorure. Les boissons aux électrolytes peuvent être consommées de plusieurs façons. Vous pouvez les boire par la bouche, par des éponges, ou par injection. Si vous êtes un athlète d’endurance, vous devez maintenir des niveaux d’électrolytes élevés. Il existe plusieurs façons d’y parvenir.
L’une d’elles consiste à mélanger des boissons isotoniques avec de l’eau. Une autre façon est d’ajouter des boissons en poudre et de les boire non sucrées. Une autre façon de conserver les électrolytes est de boire des boissons isotoniques aromatisées aux fruits. Les boissons isotoniques sont parfaites pour les coureurs, les cyclistes et les randonneurs. Ces athlètes ont besoin d’un supplément d’énergie pendant les exercices intenses. Si vous êtes l’un de ces athlètes, vous devez conserver vos électrolytes. Il existe plusieurs façons d’y parvenir. L’une d’elles consiste à mélanger des boissons isotoniques avec de l’eau.
Une autre façon est d’ajouter des boissons en poudre et de les boire non sucrées. Une autre façon de conserver les électrolytes est de boire des boissons isotoniques aromatisées aux fruits. Les boissons électrolytiques sont parfaites pour les athlètes d’endurance qui ont besoin d’un supplément d’énergie pendant un exercice intense. Ces boissons maintiennent les niveaux d’électrolytes pendant un exercice intense. Si vous êtes un athlète d’endurance, vous devez conserver vos électrolytes. Il existe plusieurs façons d’y parvenir. L’une d’elles consiste à mélanger des boissons isotoniques avec de l’eau. Une autre façon est d’ajouter des boissons en poudre et de les boire non sucrées. Une autre façon de conserver les électrolytes est de boire des boissons isotoniques aromatisées aux fruits.